Упражнение "Плечевой мост"

«Плечевой мост» — это упражнение, ориентированное на укрепление ягодичных мышц.

Целевые мышцы: разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная, двуглавая мышца бедра.

Дополнительные стабилизаторы положения: разгибатели позвоночника – мышцы выпрямляющие позвоночник. 

Это упражнение укрепляет мышцы в нижней части спины, ягодиц и пресса, а также позволяет снять лишнюю нагрузку с позвоночника. 

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте близко к тазу, колени сведите, поясницу прижмите к полу. С вдохом начинайте медленно подкручивать таз вперед и поднимать его над полом позвонок за позвонком. Делайте это, пока не упретесь в коврик лопатками, шеей и затылком. Затем также плавно опустите корпус на пол, укладывая на коврик позвонок за позвонком. Выполните 5-10 повторов. 

Для дополнительного контроля необходимо использовать ленту-эспандер Thera-Band: www.adelante-sm.ru

Автор: Шальнева Ольга Игоревна