Диастаз мышц живота
Диастаз мышц живота. Что делать?
Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, связанное с давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. В зависимости от того, как широко они разошлись друг от друга, диастаз бывает трех степеней:
•1 степень: расхождение мышц от 5 до 7 см;
• 2 степень: более 7 см;
• 3 степень: расхождение мышц более 10 см.
Для того чтобы выявить диастаз, проделайте следующее:
• лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
• положите одну руку за голову, а другую руку — на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной талии, на уровне пупка;
• расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев брюшную полость;
• слегка скрутите/оторвите верхнюю часть корпуса от пола, убедившись в том, что грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
• также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3–5 см в обе стороны).
При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например, на спину. В связи с этим могут возникать такие проблемы, как :
• Неправильное положение тела;
• Пояснично-тазовые боли;
• Физический дискомфорт из-за болей в спине;
• Нестабильность корсета.
Указанные упражнения направлены на координированную работу поперечной и косых мышц живота.
Кинезиотейпирование необходимо как дополнительный метод , препятствующий расхождению прямых мышц живота . Упражнения более эффективны в комплексной работе .
В упражнении использовался гимнастический мяч Thera-Band: www.adelante-sm.ru
При кинезиотейпировании использовались кинезиологические тейпы Thera-Band: www.adelante-sm.ru
Автор: Шальнева Ольга Игоревна
15.02.2019