10 эффективных упражнений с гимнастическим мячом

10 эффективных упражнений с гимнастическим мячом.

Гимнастический мяч - неизменный снаряд тренажерного зала и зала ЛФК.

Для начала, поговорим о том, каким должен быть Ваш гимнастический мяч? 

• Мяч, диаметром 45 см - для роста 140-153 см
• Мяч, диаметром 55 см - для роста 153-169 см
• Мяч, диаметром 65 см - для роста 170-185 см
• Мяч, диаметром 75 см - для роста 186-203 см

Есть еще один способ определить размер мяча. Нужно сесть на мяч. Если Ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер мяча Вам подходит.

А теперь самые основные упражнения с мячом.

1. Приседания с мячом
2. Приседания у стены (мяч используется для поддержания спины)
3. Сжимание мяча бёдрами (нужно задерживаться в позиции 30-40 сек)
4. Подъемы таза (ноги на мяче, лопатки на полу)
5. Выпады с мячом (одна из ног лежит сзади на мяче)
6. Отжимания (прямые ноги лежат на мяче)
7. Планка (руки, согнутые в локтях опираются на мяч)
8. Гиперэкстензия
9. Упражнения на пресс (подъемы туловища, ноги лежат на мяче)
10. Прыжки на мяче (сидя сверху)

Вы можете модернизировать упражнения и придумывать новые, т.к. упражнений с гимнастическим мячом - великое множество.

Гимнастические мячи Thera-Band обеспечены безопасной системой медленного сдувания. При проколе воздух спускается очень медленно, уменьшая риск травм. 

Гимнастические мячи Thera-Band можно приобрести на сайте: www.adelante-sm.ru